平时要上班，周末要休闲，
啥时候锻炼身体呢？
夜跑吧～～
不过，
跑男跑女，你跑对了吗？
夜跑时间
下午
4点到晚上
9点
人体在晚上
9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚
11点后则是肝部，凌晨
1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。
http://www.luweitown.com夜跑地点
马路边跑步，处于汽车尾气包围中，易引发呼吸系统问题。尽量选择光线明亮、往来车辆较少的路线和自己熟悉的地方，比如公园、住宅小区内、学校操场等，切记要选择平坦的路面。
夜跑装备
最好可以穿一些颜色鲜亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的袖标、运动鞋、荧光胸针、护膝等。
跑步时长
锻炼体能，增强心肺练习，跑
15～
20分钟为宜，心率控制在安全范围内。
跑步实现减肥减脂的目的，跑
30～
45分钟，此后循序渐进，适当延长跑步时间。
体弱者
夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
跑后补给
由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富
维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
